こんにちは！
リサモリです(＾∀＾)
1月に発症した突然の不眠
その後どうなったのかを書きたいと思います〜
結論から書きますと
3月下旬くらいから少しづつ眠れるようになり
現在は通常に戻りました😭！
ご心配下さったみなさま
本当にありがとうございます😭😭😭
同時に起きていた膀胱炎も
同じ時期くらいから落ち着いたので
体の不調に対する不安なども
関係していたのかもしれません（´-`）
やったこと
不眠と膀胱炎を少しでも早く治したくて
暇さえあれば色々なYouTubeやWebサイトを
見て、研究しました🤓
その中で私には効果があったな〜
と感じた物をご紹介します！
①寝る前に腹式呼吸
この動画を見て、試しにやってみたら
その日、いつもよりも眠ることができました！
必ず毎回すぐに眠れる、
という訳ではなかったですが
タダだし簡単にできるので、毎日お布団の中で
これをしていました(＾∀＾)
②ツボを揉む
この動画の4分あたりに紹介される
労宮と小府というツボをお布団の中で
ぐるぐる押していました。
左右それぞれこのツボを180数えながら
（3分間のつもり）
反対の手の親指で押していました。
お布団の中で押していたのですが、
後半は数えてる途中で
意識を失っていることが多かったです！
ゆっくり数えたほうが効果があるように感じました😊
③体力消耗しすぎない
運動は激しいものは全部やめて
（そもそも大したことやってなかったけど笑）
踏み台昇降20分と軽いスクワット30回を
週に3回程度に変えました。
在宅勤務なので意識して運動をしないと、まったく体を動かさずに1日が終わってしまうです😂
そして、毎日湯船に浸かっていたのですが
シャワーに変えて
肩甲骨の間をシャワーで
よく温める方法にしました。
これは私には効き目があったようで
眠れるようになり始めた頃
もう湯船に浸かっても大丈夫だろう
と入ってみたら
また眠れなくなったので
今も湯船は1週間に一回程度にしています。
人によっては湯船に浸かった方が
よく眠れるケースもあると思うので
湯船に浸かってるけど眠れない方は
よかったら試してみてください🚿！
逆にシャワーだけの方は
湯船に浸かってみるといいかもしれません🛀！
その場合はあまり高すぎない温度が
良いと思います(＾∀＾)
④昼間、太陽の下を散歩する
先ほども少し書いたのですが
在宅勤務なので昼間、全然
外を歩いてませんでした😂
始業前の散歩をするような素敵時間が
過ごせるたちでもないなので😂
暗くなってからしか外を歩いておらず
日光を浴びてない🌞！
冬だったから、暗くなるのもあっという間で気づくと日光を浴びずに毎日が過ぎてました😅
これが最大の要因な気もして
時間があまりない時でも最低5分は
お昼休みに外を歩くようにしました🚶♀️
自分に合った方法を試してみてください！
他にも15分布団に入って
眠れなかったらお布団から出る、
眠くなったらまたお布団に入る方法や
↓こちらの動画
米軍式睡眠方法↓
なども少し試しましたが
私はお布団大好きなのと、
米軍じゃねーしという心のツッコミが
消せなかったのがあり、
うまくいきませんでした(ノv`*)
不眠は病院に行った方が良いことも
あるかと思いますが
その前に何か出来ることないか〜！
と探してる方がいましたら、
こういうのも試してみてください😆
きっと、ぐっすり気持ちよく眠れるようになる方法がどこかにあります(＾∀＾)！！
眠れなくてつらいから
眠れる方法を探してそういうサイトを見たり
本を読んだりしてるのに、
眠れないとこんな悪いことが起きますよ😈
と、ビビらせてくるものも多く
んなこたー分かってるよ！😡
だからどうしたらいいか悩んでんだよこっちは！
と、睡眠不足もありちょっと
腹が立っていました(*￣∀￣)笑
私は1〜2時間しか眠れない日が
3ヶ月近くありましたが、
今では寝付くのに10分くらいで
調子が良いと連続で7〜8時間眠れるまで
回復しました∩^ω^∩！
あなたも絶対にぐっすり眠れる日が来ますよっ😪
今はその方法を探している段階なだけです！
なので、リラックスして
ツボを押したりして過ごしてみてください♪
今日もお読みいただきありがとうございました♪😊
こういうサプリを試してみるのも良いと思います(＾∀＾)！
